[...] Dzis z rana 40 minit cardio. Wieczorem barki i triceps + 25 min cardio. Bylem dzis jeszcze po suple : - ashwaganda - was z olimpu -sosy zero Ostrovitu -kreatyna mono 250 g - bcaa 400g - cynk + magnez + gaba z 7 nutrition Jutro jeszcze sie zaopatrze w omege3 , maslo z nerkowca , aakg i inne p******y %) Jutro albo nogi o [...]
[...] kumpel sie wystawil godzine przed ... Cardio leci ed 40 min. 5-6 silowych ed. Bialko od jutra z 30g na posilek na 40g. Wszystko z jedzenia . Proch tylko po treningu. Bcaa , kreatyna wogole nie uzywam. Z prozdrowotnych ala, berberyna, potas, magnez , vit + min olimp, probiotyk . Spalacz mam jakis ale to bardziej na kicka + 10g karnityny przed [...]
Rozumiem dziękuje państwu za odpowiedzi , czy stosując w taki sposób oba suplementy będę robił to prawidłowo ? : Bcaa+ Kreatyna 20 minut przed siłownią 500 ml wypić , odrazu po treningu siłowym zrobiłbym znów w shakerze 500 ml kreatyny i bcaa wypił na szybko i wskakuje na bieżnie i po bieżni samo bcaa znów 500 ml wypić , czy w taki sposób będę [...]
Kreatyna codziennie 4kaps rano + 4kaps po treningu Przy założeniu 3 treningów tygodniowo wystarczy Ci to na 2,5 tygodnia - więc musisz dokupić minimum drugie tyle. Bcaa minimum 1g na każde 10kg masy, czyli ważąc 70kg bierzesz najmniej 7g 'czystego bcaa' zarówno przed jak i po treningu, ważąc 100kg 10g przed i po. Czyli to również na baaardzo [...]
Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu [...]
[...] na samym jedzeniu, a wyniki silowe mam juz w niektorych cwiczeniach lepsze niz przed przerwa. jedynym suplementem, ktorego tak naprawde nie mozemy zastapic pozywieniem jest kreatyna, ale reszte moim zdaniem spokojnie mozemy sobie odpuscic. zastanawiam sie jeszcze nad bcaa, nigdy tego nie bralem bo szkoda mi bylo kasy i nie jestem w stanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] carbo (nie zrezygnuję już , bo mam kupione ;/) - tylko i wyłącznie po treningu , odżywka przed treningowa - będzie to S.A.W.i zacznę do dopiero brać na 3-4 tygodniu diety , kreatyna TCM3 - będę brał dopiero na 2-3 tygodniu diety , BCAA - tylko i wyłącznie przed treningiem No niestety nie mogę już zrezygnować z tych rzeczy , bo już wszystko jest [...]
1.kreatyna mono-universal(proszek) ; OK - DT ;2 porcje po 5g , DNT 1 porcja pięciogramowa . 2.wpc80-lowickie(proszek) : OK (dawkowanie wg braków w diecie) 3.zma-activlab(kaps); 3 kaps przed snem 4.super massive-oxygen(proszek) ; gainer wg braków w diecie lecz lepiej wymień go na coś pewniejszego (np mutant mass) 5.energon x 1000-activlab(kaps) [...]
NO to kupiłem już taki zestawik: Kreatyna MEGABOL 250 g Dextroza Trec Aminostar Action Whey Gainer 2250 g. TREC Anabolic BCAA System 120 kap. No i teraz napisze czy dobrze zrozumiałem jak to brać: Kreatyna : -dni treningowe :rano 5g i po treningu 5g - dni nie treningowe : rano 5g i wieczorem 5g dextroze razem z kretką w ilości 20/30g ! [...]
[...] sobie) Zaczął bym od AERO (po każdym treningu) zaczynając od 40min potem ew przeplatając hiit+aero Fatu sporo mieśnia nie dużo, tak że dobrze by było zaopatrzyć się w BCAA/GLUTE +kreatyna (jabłko) Trening, zrobił bym to inaczej (włączył serie łączone, skrócił czas m. seriami) I woda mineralna 6-7 L minimum! Ale mimo wszystko życzę powodzenia
hm, ja bym to widział bardziej tak: Dzien treningowy: rano na czczo - kreatyna + dextroza przed treningiem - BCAA po treningu - kreatyna Nitrobolon: zostaw na nastepny cykl, teraz i tak Ci sie nie przyda na redukcji. HMB: w ogole bym nie brał, bo imo to pieniadze w bloto no ale jak juz masz.. bedzie robil przy spalaniu za antykatabolik, ale [...]
Dawno mnie tutaj nie było , a trochę się zmieniło. Przede wszystkim - mam trenera. Po drugie - zmiana diety Po trzecie - zmiana treningów %-) Wczorajszy trening i micha : wczorajszy trening zgodnie z rozpiską : Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem szerokim do klatki 4 s x 20/15/8/8 Wiosłowanie hantla 4 s x 15/12/10/8 × 8,10,12,15 kg [...]
1-10 kreatyna ( CEE , jabłczan , ew. orotan ) + - pomiędzy posiłkami 5-10g aminokwasów całodniowych ( jak masz siano ) - na czczo 10g bcaa + 5 glutaminy i jazda z aerobami - przed siłką 10g bcaa + 5 g glutaminy i 15 min przed końcem treningu taki sam zestaw , 10-25 min po treningu porcja WPC a godzinę po posiłek -> po siłce możesz też dać [...]
[...] na szczescie znalazłem jeszcze stara puche BCAA z poprzedniego cyklu i kreatyne -jest jeszcze ze 40g proszku w niej akurat starczy na 3 dni zaczym przyjdzie nowa no i kreatyna...olipm mega caps 1250- miałem brac po 6 miesiacach cwiczeń niestety do 6 nie doszło i creatyna lezy nie ruszana tylko remin waznosci coraz mniejszy... dzis zrobie [...]
niby siła mi nie spada, ale czuje się jakiś taki słaby dlatego pomyślałem o kreatynie, co do zmniejszenia katabolizmu myslę że i tak pije odpowiednią ilość bcaa + pochłaniam bcaa drinki %-) ale kreatyna zawsze się przyda, dokupie w weekend tcm z activlaba
Na stronie Cybera pisze: Z przyczyn od nas niezaleznych byliśmy zmuszeni wstrzymac obecnie wszelki export do Polski. Oznacza to ze wszyscy Ci ktorzy nie otrzymali jeszcze zamowionych produktów już ich nie otrzymają. Planujemy wznowic export po wyjasnieniu wszystkich niejasnosci z Polskimi Urzedami. Tymczasem mamy w ofercie tylko produkty [...]
[...] , puszeczka wykończyła się jakieś 10 dni temu W końcu nie dokupiłem więcej kreatyny i tak sobie myślę że to ma jakiś wpływ na obecną formę. wychodze z zalozenia ze kreatyna pozostajke w miesniach przez miesiac a po miesiacu - coz nadal masz wlasna kreatyne, zebys mial zero kreatyny w miesniach to umarlbys najmocniejsze stacki [...]
[...] x 9-BYŁO ,, Cała składanka wykonana pomyślnie w 10 seriach zasadniczych. WODYN Zasugeruj jakie suple powinienem sobie pokupować na urlopie. Na pewno białka, BCAA, omega 3, kreatyna a może jakiś stack. Podpowiedz ewentualnie co by się jeszcze przydało. Solaros Dziewczyna zwątpiła jak jej napisał że będzie się pocił bez niej w walentynkowy [...]